散步作为一种保健运动，常用来健身、减压。其实，散步对于失眠的鱼鳞病患者来说，还可以使身体适度疲劳，改善失眠状况。那么，鱼鳞病患者怎样散步效果最好呢？下面就来了解一下。

1.地点选择：最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉，有助于入睡。

2.最佳时间：晚上进行锻炼比在早晨更科学，更健康，这时候散步或跑步，身体更容易适应节奏。所以鱼鳞病患者可以尝试用晚上散步的方法来缓解失眠的症状。

3.散步强度：散步的时间最好在30-60分钟，手臂尽量摆大，速度则要依年龄和自身健康状况选择。运动强度保持“微微喘气”或是“微微汗出”为理想的状态。

4.散步标准：健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐，这样才能保证一定疲劳度。

除此之外，还应注意锻炼强度不要过大，耗费体力过度，会伤害鱼鳞病患者体内正气，过度疲劳，反不利于睡眠。所以，鱼鳞病患者晚上散步一定要把握好度。如果您还有什么疑问，请及时在线或来电咨询，免费专家热线0311-87677660，祝您早日康复！