银屑病患者一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？下面介绍十种食物，它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让银屑病患者获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。 一、银屑病睡眠食物：温牛奶　　 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于银屑病患者大脑充分利用色胺酸。 二、银屑病睡眠食物：蜂蜜 银屑病患者在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使患者的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　 三、银屑病睡眠食物：香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可使银屑病患者肌肉松弛效果的镁元素。 四、银屑病患者睡眠食物：菊花茶

具有适度的镇静效果，对银屑病患者无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

五、银屑病睡眠食物：土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，银屑病患者只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

六、银屑病睡眠食物：燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，银屑病患者如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

七、银屑病睡眠食物：杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

八、银屑病睡眠食物：亚麻籽

银屑病患者只要向就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

九、银屑病睡眠食物：全麦面包

银屑病患者在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 十、银屑病失眠食物：火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，银屑病患者将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。